1) Vitaminer
Kroppen vår er ikke i stand til å produsere alle vitaminene den trenger. Hvis du er gravid eller tenker på det, så er det beste du kan gjøre selv før graviditeten å gi kroppen essensielle næringsstoffer som jern, kalsium, magnesium og mange flere. Du kan finne dem reseptfritt på alle apotek eller få dem foreskrevet av legen din, det beste er alltid å konsultere gynekologen din. Det er best å ta dem med måltider.
2) Styrk perineum
, bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, også kalt «Kegel-muskler», som støtter blæren, tarmene og livmoren. Utført på riktig måte kan denne enkle øvelsen bidra til å gjøre fødselen din enklere og forhindre inkontinensproblemer.
Fordelen med disse øvelsene er at du kan gjøre dem hvor som helst i bilen, på kontoret eller til og med stående på offentlig transport.
Hvordan gjøre det:
– Trekk sammen muskelen som om du stopper urinstrømmen.
– Hold i minst 5 sekunder og slapp av i 10 sekunder.
– Gjenta øvelsen 10 ganger på rad
– Gjør øvelsen ideelt 2 til 3 ganger om dagen.
3) Daglig liv
Ta vare på deg selv, faktisk må selv de mest klassiske hverdagsoppgavene utføres med forsiktighet, for å unngå å komme i kontakt med kjemikalier, bruk hansker når du vasker og vasker eller la disse oppgavene være gentlemannen, han vil bli glad.
Ikke bær tung last, ikke ta risikoen med å klatre opp en stige eller noe annet (som de sier, forebygging er bedre enn kur). Hvis du ikke er vaksinert mot toksoplasmose, ikke bytt kattens strø og unngå å stå i lange timer. Hvis du ikke er vaksinert mot toksoplasmose, ikke bytt kattens strø og unngå å stå i lange timer.
4) Delta på fødselskurs
Enten det er ditt første barn eller ikke, vil deltakelse på kurs tillate deg å lære mer om spedbarnsomsorg, og vil også gi deg en bedre forståelse av fødsel. Du vil være omgitt av fagfolk som vil være i stand til å svare på alle spørsmålene dine.
Det er også et godt tidspunkt å ta familiens helsesjekk. Snakk med legen din om problemer knyttet til tidligere svangerskap.
5) Slapp av
Ta deg tid under graviditeten til å skjemme bort deg selv, ta en massasje i et SPA, eller be en herre om å massere deg, det er viktig å ikke sette deg selv i stressende og stressende situasjoner .
På den annen side, unngå badstuer og hammam, de øker kroppstemperaturen for mye, noe som kan være en risiko for baby.
6) Hold deg hydrert
Det er viktig å drikke minst 1,5 liter vann per dag, hvis dette allerede er gyldig når vi ikke er gravide, er det viktig når vi først er gravide. Dette forhindrer viss inkontinens som forstoppelse og urinveisinfeksjoner. Du kan også tilberede litt urtete.
Oppdag nettbutikken vår: https://enhjorningprinsesse.com< / a>